Kako dijeta može pomoći nižim nivoima triglicerida?

  • Post author:
  • Post category:Blog

Kako dijeta može pomoći nižim nivoima triglicerida?

trigliceridi su vrsta masnoće prisutna u krvi. Visoki nivoi triglicerida može biti faktor rizika za različite zdravstvene uvjete. Stoga liječnik može savjetovati osobu da promijeni prehranu za pokušaj i spusti svoje razine triglicerida.

Određeni zdravstveni uslovi, genetika, lijekovi i navike života su faktori rizika za trigliceride visoke krvi. Na primjer, dijeta visoka u rafiniranim ugljikohidratima, dodane šećere, zasićene masti i prekomjerni alkohol mogu podići nitiku triglicerida osobe.

mijenjajući njihovu prehranu, osoba može moći upravljati nivoom triglicerida krvi.

Ovaj članak objašnjava šta su trigliceridi i šta ljekar može klase kao zdrav nivo. Razgovara o kojima hrana može spustiti trigliceride i koja hrana za izbjegavanje. Takođe nudi primer plan obroka i obrise ostale mogućnosti koje ljekar može preporučiti.

Što su trigliceridi?

trigliceridi su vrsta masti ili lipida, u tijelu. Oni su najčešći oblik tjelesne masti, jer tijelo pohranjuje većinu svoje masti kao trigliceridi.

trigliceridi cirkuliraju u krvi, a ljekar može mjeriti njihovu razinu krvlju testom.

triglicerid se sastoji od tri molekula masnih kiselina u kombinaciji s molekulom glicerola, što je oblik glukoze. Ljudi konzumiraju trigliceride kao masti u hrani. Ljudska tijela mogu također pretvoriti glukozu u namirnice trigliceridima.

trigliceridi služe kao jedan od glavnih izvora energije tijela. Ako tijelo ne zahtijeva energiju odmah, pohranjuje trigliceride kao debelo.

sferne čestice poznate kao paket lipoproteina trigliceridi i putuju kroz krvotok da bi ih isporučili u cijelom tijelu.

Prema američkom udruženju srca (AHA), visoki nivoi triglicerida krvi su faktor rizika za kardiovaskularnu bolest. Istraživanje također ukazuje da postoji veza između visokog triglicerida i sljedećih uvjeta:

  • Inzulin otpor
  • tip 2 dijabetes

zdravo Nivoi triglicerida

Prema nacionalnom institutu za srce, pluća i krvi, normalna razina triglicerida u krvi,

  • manje od 75 miligrama po decilitru (mg / dl) Za djecu mlađu od 10 godina
  • manje od 90 mg / dl za djecu od 10 godina i više godina, kao i odrasli

ljekari odnose na trigliceride visoke krvi kao hipertriglyceridemija. Osoba može primiti dijagnozu hipertrigliceceridemije, ako njihova razina pojašnjanih krvi su dosljedno 150 mg / dl ili viši.

Međutim, različite kliničke smjernice mogu klasificirati visoke trigliceride na različitim nivoima.

Istraživanje pokazuje da su trigliceridi krvi veći kod muškaraca i povećavaju se s godinama u muškarcima i ženama.

Neki ljudi imaju i genetsku predispoziciju visokog trigliceridima, a ljekari se odnose na to kao porodična hipertriglyceridemia.

Primjeri hrane za spuštanje triglicerida

Aha preporučuje da se ljudi fokusiraju na jedu određena namirnica kako bi pomogla u upravljanju razinama triglicerida. Hrana koja može pomoći nižim trigliceridima uključuju:

  • donje fruktozno povrće: Oni uključuju lisnato zelenilo, tikvice, tikvice bez butternog, zelenog pasulja i patlidžan.
  • Donji fruktozni plodovi: Primjeri uključuju bobice, kivi i citrusno voće.
  • Cijela zrna bogatašinim vlaknima: smeđa pirinač, kategoriju kategorije kategorije cijevi za kino, zob, ječam i heljda.
  • masna riba: neke masne ribe su losos, haringe i sardine.
  • Mliječni proizvodi bez masti ili nefat: Oni uključuju mlijeko, jogurt i sir.

Dodatno, AHA savjetuje ljude na:

  • ograničiti dodatni šećer u ne više od 10% njihovih ukupnih dnevnih kalorija
  • Ograničite ugljikohidrate na 50-60% njihovih ukupnih dnevnih kalorija
  • Držite prehranu na 25-35% ukupne prehrane
  • smanji ili izbjegavajte alkohol
  • Primjer plana obroka

    Slijedi primjer plana obroka koji može pomoći ljudima da snize trigliceride.

    losos, poširan jaje i vodenicres na krišku hljebskog hljeba zrna

    Piletina i povrća Smešaj sa smeđom rižom
    Opcija 1 Opcija 2 Opcija 3 palačinka od heljde s borovnicama i niskim masnim jogurtom kaša ili biljnog mlijeka, prekriven Sjemenke bundeve i bobice avokado, špinat, paradajz i hummus salata lećil i povrtna supa sa ovsanima sardine u cjelini Zdrava sa dijelom salata Zeleni
    Butternut Squash i Tofu Curry poslužena s rižom za tofu Chili biljne i graha poslužene sa parenim kale
    a banana i neki bademi kuhano jaje i cijene cimele pitske kriške puckeri i oraščiće

    Ostale opcije za spuštanje triglicerida

    Pored savjetovanja po dijetu za prehranu ES, liječnik može preporučiti i sljedeće na nižih triglicerida:

    • Angažiranje u fizičkoj aktivnosti: AHA savjetuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje 5 dana u tjednu za ukupno najmanje 5 dana u sedmici od najmanje 150 minuta sedmično.
    • Dostizanje umjerene težine: Prema AHA, 5-10% gubitka kilograma rezultira smanjenjem triglicerida od 20%.
    • Uzimanje Omega-3 masne kiseline: Istraživanje ukazuje na Omega-3S može spriječiti i liječiti hipertriglyceridemiju.
    • Uzimanje nikotinske kiseline: Prema istraživanju, nikotinskoj kiselini, poznatim i kao Niacin, može pomoći nižim nivoima triglicerida.
    • Uzimanje fibrata: Dokazi također sugeriraju da su fibrate efikasni u smanjenju harmoniqhealth.com nivoa triglicerida.

    Saznajte više o drugim načinima za spuštanje visokog triglicerida.

    Sažetak

    Ljudi mogu pokušati da snimimo nivo triglicerida mijenjajući prehranu, dostižući umjerenu težinu i redovno vježbaju.

    Ljudi mogu razmotriti izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata, dodanih šećera i zasićenih masti. Zamjenom tih sa niskim voćem šećerom i povrćem, cijelim žitaricama i masnom ribom, ljudi mogu moći sniziti nivo triglicerida i rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

    Važno je da liječnik odluči da li je ovaj pristup dovoljan da napravi razliku ili da li osoba također zahtijeva lijekove. Osoba bi trebala kontaktirati svog ljekara da bi vidjela koji će im prilaz biti najprikladniji za njih.

    • Prehrana / prehrane

    medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i udruženja i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

    Contents